Comment me calmer quand la peur monte ?

Quand la panique monte après une dispute avec le conjoint PN, comment se calmer sur le moment ? Déjà, il faut bien savoir que personne n'a de baguette magique. Et que quand on est avec un PN, c'est parce qu'il y a des raisons bien précises. Donc les trucs et astuces, les trucs faciles, ça va fonctionner dans la mesure du possible. Mais il n'y a pas de baguette magique : tant qu'il n'y a pas de travail de fond, un vrai travail de fond, la peur viendra toujours.

Maintenant, la chose que tu peux faire tout de suite quand la peur monte, quand il y a un drama avec ton conjoint PN, c'est le 4-4-8. C'est une respiration en trois temps. Tu inspires en comptant pendant 4 secondes. Une façon de compter les secondes, c'est de dire, plutôt que « 1, 2, 3, 4 », qui va plus vite, « 1 éléphant, 2 éléphants, 3 éléphants, 4 éléphants ». Ensuite, tu bloques ta respiration pendant 4 secondes : là encore, 1 éléphant, 2 éléphants, 3 éléphants, 4 éléphants. Et ensuite, tu expires lentement sur 8 secondes. C'est ce qu'on appelle une respiration en 4-4-8. Tu vas t'appuyer sur ta physiologie, sur le corps, pour faire descendre la tension dans l'esprit.

Mais encore une fois, j'attire ton attention sur le fait que c'est une solution d'urgence. Ça ne réglera pas le problème de fond. À un moment donné, si tu veux vraiment avoir des résultats, il faut s'attaquer au problème de fond, et ne pas rester en surface et oublier les choses dès que ça va un petit peu moins mal.