Descente dans le corps : les vingt séances audio du livre
Vous avez peut-être passé des années à analyser, à creuser dans vos souvenirs, à chercher pourquoi vous vous sentez aussi déconnecté. Et ce poids au creux de l'estomac, cette pression dans la poitrine, sont toujours là. La compréhension seule ne suffit pas : tant que les émotions restent enfermées dans votre corps, rien ne change vraiment.1
La descente dans le corps, c'est une reconnexion avec ce que vous ressentez vraiment. Imaginez votre corps comme une maison que vous avez quittée il y a longtemps : la descente, c'est rouvrir les portes, une par une. Votre corps n'a pas oublié, il a juste attendu que vous reveniez.1
Ces vingt séances vous apprennent à habiter votre corps. Progressivement. En sécurité. Chaque séance vous amène à observer les tensions, à sentir ce qui vit dans le ventre, la poitrine, la gorge. À nommer la sensation. À la sentir.2
Comment vous installer
Le travail de descente commence par la régularité : une séance tous les deux jours. Installez-vous confortablement, assis ou allongé, dans un endroit calme ; à tout moment, vous êtes libre de changer de position. Les yeux fermés vous coupent de l'extérieur, mais ils peuvent rester ouverts. Ces séances demandent de vous relaxer : ne les écoutez jamais en conduisant, ni en faisant autre chose.12351720
Passer le Test de dépendance affective
Les vingt séances
1. Se détendre profondément
Une détente guidée de tout le corps, la main posée sur le ventre pour suivre votre respiration : le ventre se gonfle à l'inspiration, se dégonfle à l'expiration. Vous serrez le poing très fort, puis vous ouvrez la main pour sentir la différence entre la tension et la détente.3
2. Le scan corporel
Vous posez votre attention sur une partie du corps, puis sur la suivante, et vous constatez à quel point le bruit des pensées est fort. Si l'esprit vagabonde, ce n'est pas grave : le simple fait de le remarquer, c'est déjà être présent.4
3. Approfondir la détente
La détente gagne chaque partie du corps, puis vous rejoignez en pensée un endroit agréable. Sur votre écran mental, un arbre reçoit l'énergie de la terre par ses racines et celle de l'air par ses feuilles, comme vous quand vous respirez.5
4. Méditation de l'acceptation
Plutôt que de contrôler ou de réprimer une émotion, vous la laissez vivre pleinement, sans la juger. Vous laissez apparaître sur votre écran mental une situation qui vous tracasse, vous cherchez où l'émotion se loge dans votre corps et vous respirez dans cette partie en lui disant en silence qu'elle a le droit d'être là Si l'envie de pleurer vient, vous laissez couler les larmes.6
5. Ancrer la détente dans le corps
La détente s'installe au rythme d'une respiration abdominale, paisible et profonde. Sur votre écran mental apparaît un arbre bien solide, que vous suivez au fil des saisons.7
6. La méditation de la conscience émotionnelle
Assis, le dos droit, vous parcourez votre corps de la tête aux pieds et vous choisissez une émotion présente. Vous la situez dans le corps, puis vous l'observez : sa taille, ses bords, sa couleur, son poids.8
7. La boule d'énergie
En pensée, vous posez les pieds sur une boule d'énergie rouge, chaude et brillante, comme l'énergie de la terre. Vous la laissez remonter dans les jambes, le bassin, le long de la colonne jusqu'au sommet de la tête, puis redescendre en emportant vos tensions et vos préoccupations, que vous laissez dans la boule. Le corps devient léger, rempli de cette énergie.9
8. La méditation de la dégustation
Savourer, c'est déguster lentement un moment heureux, comme on fait la mise au point d'un appareil photo : le flou disparaît et la beauté du moment apparaît. Vous prenez le temps de prolonger le plaisir d'une de vos réalisations, pour poser sur vous un regard plus équilibré.10
9. La cascade purifiante
Le corps détendu, vous rejoignez en pensée un paysage de montagne en plein soleil, jusqu'au chant d'une cascade. Sous la chute d'eau, l'eau lave les pensées négatives et limitatives, et votre regard devient clair.11
10. Le petit soleil intérieur
Votre bras devient lourd, puis la lourdeur gagne tout le corps, et la chaleur d'un rayon de soleil s'y répand. Sur une plage de sable doré, votre respiration suit le va-et-vient des vagues, puis vous écoutez les battements de votre cœur. Une chaleur s'installe alors au creux du ventre, comme un petit soleil, et gagne tout le corps.12
11. Les ressources en moi
Dans la détente, vous laissez revenir un événement que vous avez parfaitement réussi, avec ses détails, l'endroit, les odeurs, les images et surtout les sensations ressenties. Vous prenez conscience des ressources que vous avez mobilisées et vous ancrez chacune par un signe signal de votre choix : une image, une couleur, un geste ou une sensation. Puis vous vous projetez dans un projet qui vous tient à cœur et vous y mettez en place ces ressources.13
12. L'ancre flottante
Une technique pour traverser les tempêtes émotionnelles, ces moments où la colère, la panique ou une grande tristesse vous emportent. Comme on jette l'ancre en mer, vous vous appuyez sur ce que vous voyez, entendez, touchez, sur votre respiration et votre posture, pour rester stable.14
13. Le renforcement positif 1-7-4
En pensée, des racines partent de vos pieds et puisent dans la terre une énergie rouge, tandis qu'une énergie blanche descend par le sommet de la tête. Elles se rencontrent au niveau du cœur, en une énergie verte et dorée qui déborde vers les êtres qui vous sont chers.15
14. L'œil de l'ouragan
Sur votre écran mental, les vents forts et turbulents d'un ouragan, et en son centre, l'œil, calme et sans vent. Vos pensées, vos sentiments et vos sensations sont ces vents : vous vous imaginez devenir ce centre paisible.16
15. La méditation du RIEN
Vous regardez vos pensées défiler comme un film, sans en suivre le fil. Puis vous regardez derrière elles, dans le petit temps d'arrêt entre deux pensées, et vous restez présent à ce rien.17
16. Mon coach intérieur
Vous revenez à un moment récent où vous vous êtes jugé, et vous écoutez votre critique intérieur : ses mots, son ton. Puis vous le remplacez par un coach intérieur, qui ne dit que des mots d'encouragement et de soutien.18
17. Le joli sac
Dans un endroit agréable, vous déposez dans un joli sac, fermé d'un ruban, toutes vos préoccupations du moment, vos inquiétudes, vos tensions. Puis vous partez en pensée avec ce sac, pour un voyage vers le soleil.19
18. La méditation de la montagne
Vous laissez venir l'image d'une montagne, réelle ou imaginée, et vous la contemplez. Puis vous devenez cette montagne : la tête en est le sommet, les épaules les flancs, les jambes la base, immobile et enracinée pendant que les saisons passent.20
19. La cascade de lumière
Dans un endroit agréable, vous rencontrez votre guide, cette partie de vous qui connaît toute votre histoire. Il vous place au centre d'une cascade de lumière où s'écrivent les mots amour, confiance, joie, calme, sérénité, et vous ancrez cet état par un geste : le pouce contre l'index.21
20. La méditation de la gratitude
Le corps détendu, vous pensez à une personne ou à une chose pour laquelle vous êtes vraiment reconnaissant, et vous énumérez toutes les raisons de cette gratitude. Puis vous cherchez où elle se loge dans votre corps : la poitrine, la gorge, l'estomac.22
Sources
- Cyrille Novou, formation Descente dans le corps, leçon « Comment descendre dans son corps ? »
- Cyrille Novou, Vous avez tout compris. Rien n’a changé., « Pour aller plus loin »
- Cyrille Novou, Descente dans le corps, séance 1 « Se détendre profondément », transcription
- Cyrille Novou, Descente dans le corps, séance 2 « Le scan corporel », transcription
- Cyrille Novou, Descente dans le corps, séance 3 « Approfondir la détente », transcription
- Cyrille Novou, Descente dans le corps, séance 4 « Méditation de l'acceptation », transcription
- Cyrille Novou, Descente dans le corps, séance 5 « Ancrer la détente dans le corps », transcription
- Cyrille Novou, Descente dans le corps, séance 6 « La méditation de la conscience émotionnelle », transcription
- Cyrille Novou, Descente dans le corps, séance 7 « La boule d'énergie », transcription
- Cyrille Novou, Descente dans le corps, séance 8 « La méditation de la dégustation », transcription
- Cyrille Novou, Descente dans le corps, séance 9 « La cascade purifiante », transcription
- Cyrille Novou, Descente dans le corps, séance 10 « Le petit soleil intérieur », transcription
- Cyrille Novou, Descente dans le corps, séance 11 « Les ressources en moi », transcription
- Cyrille Novou, Descente dans le corps, séance 12 « L'ancre flottante », transcription
- Cyrille Novou, Descente dans le corps, séance 13 « Le renforcement positif 1-7-4 », transcription
- Cyrille Novou, Descente dans le corps, séance 14 « L'œil de l'ouragan », transcription
- Cyrille Novou, Descente dans le corps, séance 15 « La méditation du RIEN », transcription
- Cyrille Novou, Descente dans le corps, séance 16 « Mon coach intérieur », transcription
- Cyrille Novou, Descente dans le corps, séance 17 « Le joli sac », transcription
- Cyrille Novou, Descente dans le corps, séance 18 « La méditation de la montagne », transcription
- Cyrille Novou, Descente dans le corps, séance 19 « La cascade de lumière », transcription
- Cyrille Novou, Descente dans le corps, séance 20 « La méditation de la gratitude », transcription